TDAH adultos. Ayuda en organización de limpieza del hogar
Cuando leas este apartado del blog, espero que puedas encontrar una ayuda para organizar de alguna forma tus rutinas menos motivantes, las tareas de limpieza. Estas son las mías, pero tanto, no son generales, sino que están adaptadas a mi horario y rutinas, así como a la de mi familia, pero creo que podría ser interesante que las comparta para, que se vea como se usan diferentes estrategias para hacer tareas.
Programación de Limpieza del Hogar
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Programación de Limpieza del Hogar
BLOQUE 1 — LIMPIEZA DIARIA EXPRÉS POR ESTANCIAS (15 MINUTOS TOTAL)
Objetivo: Orden rápido, visual, sin buscar perfección. Solo lo básico para reducir caos.
🛋 COMEDOR
- Recoger objetos sueltos (juguetes, papeles, ropa)
- Limpiar mesa con un paño
- Ordenar cojines o mantas del sofá)
- Ventilar (abrir ventana si es posible)
🍳 COCINA
- Recoger encimeras y despejar superficies
- Pasar un paño por la encimera y vitro/placa
- Revisar fregadero: limpiar o recoger platos
- Revisar basura: sacar si está llena
- Revisar lavavajillas: vaciar o poner en marcha
🚽 BAÑO 1 y 🚿 BAÑO 2 (con bañera)
- Retirar toallas o ropa sucia
- Limpiar rápido lavabo con toallita o paño
- Limpiar espejo si hay marcas
- Comprobar papel higiénico y reponer si falta
- Ventilar
🛏 HABITACIÓN NIÑAS (8 y 12 años, con escritorio y estanterías)
- Hacer las camas
- Guardar ropa suelta
- Recoger juguetes o material escolar visible
- Recoger escritorio
- Ventilar
💻 DESPACHO (con muchos libros, estanterías y herramientas de scrap)
- Ordenar papeles o material visible
- Limpiar mesa de trabajo con un paño
- Recoger cables o cargadores si están sueltos
- Ventilar
🛏 HABITACIÓN MATRIMONIO
- Hacer la cama
- Guardar ropa suelta
- Revisar mesitas de noche (objetos fuera de lugar)
- Ventilar
🧺 LAVADERO
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- Revisar ropa sucia y organizar cestos
- Comprobar si hay colada por tender o recoger
- Ordenar detergentes y productos si están sueltos
💬 FRASES MOTIVADORAS DEL DÍA
"Solo 15 minutos. No busques perfección, busca paz."
"Cada día un poco, y el caos no vuelve."
"Eres capaz, y tu casa también lo nota." ✨
BLOQUE 2 — LIMPIEZA SEMANAL (SÁBADOS Y DOMINGOS)
Objetivo: Profundizar un poco más en cada estancia sin saturarte. Se reparte en dos días, adaptable según disponibilidad.
📌 REPARTO POR DÍAS
SÁBADO: Comedor, Cocina, Baño 1, Baño 2, Ropa
DOMINGO: Habitaciones, Despacho, Lavadero, Ropa
👣 SÁBADO — PLAN DE LIMPIEZA
🛋 COMEDOR
- Quitar polvo de superficies y muebles
- Limpiar mesa a fondo
- Barrer o aspirar el suelo
- Fregar el suelo
- Revisar ventanas (quitar manchas o huellas)
🍳 COCINA
- Limpiar encimeras a fondo
- Revisar nevera: limpiar y tirar lo que no sirve
- Limpiar vitro o placa de cocina
- Limpiar exterior de armarios y electrodomésticos
- Barrer y fregar suelo
🚽 BAÑO 1
- Limpiar lavabo, espejo y sanitarios en profundidad
- Cambiar toallas
- Reponer papel higiénico y productos si faltan
- Barrer y fregar el suelo
🚿 BAÑO 2
- Limpiar lavabo, espejo y sanitarios en profundidad
- Cambiar toallas
- Reponer papel higiénico y productos si faltan
- Barrer y fregar el suelo
👕 ROPA (de 4 personas)
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- Clasificar colada (ropa blanca, color, delicada)
- Poner lavadoras necesarias
- Tender o secar en secadora
- Doblar y guardar ropa seca
💬 Frase motivadora sábado:
"Un paso más, y la casa se siente más ligera." 🌿
👣 DOMINGO — PLAN DE LIMPIEZA
🛏 HABITACIÓN NIÑAS
- Quitar polvo de muebles y estanterías
- Cambiar sábanas
- Aspirar o barrer el suelo
- Fregar si es necesario
🛏 HABITACIÓN MATRIMONIO
- Quitar polvo de muebles y mesitas
- Cambiar sábanas
- Aspirar o barrer
- Fregar si es necesario
💻 DESPACHO
- Ordenar escritorio y cables
- Limpiar polvo de muebles
- Barrer y fregar el suelo
🧺 LAVADERO
- Revisar y ordenar detergentes y productos
- Limpiar suelo
- Limpiar lavadora por fuera (si procede)
👕 ROPA (de 4 personas)
- Continuar con coladas pendientes
- Doblar y guardar
- Revisar cestos y organizar
💬 Frase motivadora domingo:
"Tu futuro yo te lo agradecerá mañana." ✨
📅 CONSEJO FINAL BLOQUE 2
🎯 Si no llegas a todo, prioriza. Cada avance cuenta. El sistema es flexible, no rígido.
BLOQUE 3 — LIMPIEZA ESTACIONAL (4 veces al año)
Objetivo: Mantener la casa en profundidad sin estrés, por zonas y con lista clara.
Fechas recomendadas: Final de Invierno — Marzo, Final de Primavera — Junio, Final de Verano — Septiembre, Final de Otoño — Diciembre
🛋 COMEDOR
- Limpiar a fondo sofá (aspirar, desenfundar si procede)
- Lavar cojines, mantas o fundas decorativas
- Limpiar persianas y ventanas por dentro y fuera
- Limpiar zócalos y rincones
- Revisar armarios o vitrinas (tirar lo que no se usa)
🍳 COCINA
- Limpieza profunda de electrodomésticos (microondas, horno, nevera)
- Vaciar y limpiar despensa o armarios
- Revisar caducidades y tirar productos inservibles
- Limpiar campana extractora y filtros
- Limpiar suelos en profundidad (rincones, debajo muebles)
🚽 BAÑO 1 y BAÑO 2
- Limpiar azulejos y juntas
- Revisar y organizar productos de baño
- Limpiar fondo de muebles o armarios
- Lavar alfombrillas, cortinas de ducha o mamparas
- Limpiar a fondo los desagües
🛏 HABITACIÓN NIÑAS
- Rotar juguetes (guardar lo que no se usa)
- Revisar armario de ropa (donar lo pequeño)
- Limpiar paredes, puertas y ventanas
- Organizar cajones y material escolar
- Cambiar ropa de cama de temporada
🛏 HABITACIÓN MATRIMONIO
- Rotar ropa de temporada en el armario
- Revisar cajones y mesitas, tirar lo innecesario
- Limpiar ventanas y persianas
- Aspirar colchón y girarlo si procede
- Limpiar a fondo zócalos y esquinas
💻 DESPACHO
- Revisar papeles, tirar lo que no sirve
- Organizar cables, cargadores, material
- Limpiar muebles, paredes y suelos a fondo
- Ventilar bien y reorganizar espacio si es necesario
🧺 LAVADERO
- Limpiar lavadora y filtro
- Revisar productos de limpieza, tirar vacíos o caducados
- Limpiar suelos, baldas y armarios
- Revisar y organizar cestos de ropa
👕 ROPA — CAMBIO DE TEMPORADA
- Guardar ropa que no es de estación
- Sacar y lavar ropa de temporada
- Revisar estado de ropa (tirar/donar lo roto o pequeño)
- Organizar armarios y cajones
✨ FRASES MOTIVADORAS ESTACIONAL
"Renovar la casa es renovar la energía."
"Cada estación, un hogar más ligero."
"Tu yo del futuro te agradecerá este ratito."
BLOQUE 4 — MANTENIMIENTO DEL HOGAR (PREVENCIÓN Y CONTROL)
Revisiones periódicas para evitar averías, roturas y desorden acumulado. Dividido en tareas mensuales, bimensuales y anuales. Ideal incluir en agenda o planificador visual. Reduce imprevistos y estrés doméstico. Checklist práctico por tipo de tarea.
📅 TAREAS MENSUALES (una vez al mes)
- Limpiar filtros de la campana extractora
- Limpiar filtros de la lavadora y/o secadora
- Revisar desagües y fregaderos, usar productos preventivos antiatascos
- Revisar botiquín (productos básicos, reponer lo necesario)
- Revisar productos de limpieza, hacer lista de compra si falta algo
- Organizar pequeño material: pilas, cargadores, cables, manuales
- Revisión de bombillas fundidas y enchufes
- Revisar estado de sábanas y toallas, retirar las deterioradas
- Aspirar colchones y sofás si no se ha hecho en la limpieza semanal
- Limpiar persianas por dentro (rápido, sin desmontar)
- Comprobar funcionamiento de electrodomésticos básicos
📅 TAREAS BIMESTRALES (cada dos meses)
- Revisar nevera y congelador, tirar productos olvidados o caducados
- Limpiar exterior de electrodomésticos en profundidad
- Revisión del interior de armarios de cocina y baño, reorganizar
- Revisión básica de ventanas, marcos, persianas
- Comprobar buen estado de juguetes (seguridad, pilas, limpieza)
- Revisar útiles de limpieza (escobas, recogedores, cubos)
- Limpieza ligera de paredes en zonas de roce frecuente
- Limpieza básica de lámparas y ventiladores
📅 TAREAS ANUALES (además de las estacionales)
- Revisar instalación eléctrica (si es necesario, llamar técnico)
- Revisar fontanería básica (grifos que gotean, cisternas)
- Revisar caldera o calentador (mantenimiento técnico si procede)
- Limpieza profunda de trastero o zonas de almacenaje extra)
- Revisión de documentos importantes (seguros, contratos, papeles)
- Inventario básico de ropa y calzado familiar
- Revisión de detectores de humo o sistemas de seguridad
- Planificar renovaciones o pequeñas reparaciones pendientes
✨ FRASES MOTIVADORAS DE MANTENIMIENTO
"Prevenir es vivir tranquilo."
"Cada pequeña revisión evita grandes problemas."
"Un hogar en orden se mantiene con constancia, no con perfección."
"Cuida tu casa y tu casa cuidará de ti."
